НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

5 правил удачной тренировки



Заниматься спортом нужно с умом. Особенно, если вы хотите достичь наилучшего результата и тренироваться с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья, а также вы сможете лучше настроиться и сконцентрироваться на своем теле.

Правило № 1: тренируйтесь, чтобы стать сильнее

Занимайтесь спортом для того, чтобы сталь сильнее, а не для того, чтобы похудеть. Ведь когда вы тренируетесь для того чтобы быть сильной, вы одновременно становитесь изящнее и стройнее, ваше тело приходит в желаемую форму. Диета так же очень важна. Наличие медленных углеводов в пище заставит вас сжигать больше жировых отложений, ведь вам придется черпать энергию именно оттуда, а быстрые углеводы при занятиях спортом дадут вам больше сил.

Правило № 2: делайте разминку

Всегда разогревайтесь в течение 10 минут, перед тренировками, особенно теми, которые дают нагрузку на сердце, например - бег, езда на велосипеде, гребля. Также можно выполнять динамическую разминку - физические упражнения, которые вы делаете прямо перед поднятием тяжестей. Она включает в себя несколько совместных физических упражнений с минимальным или нулевым весом. Это позволяет подготовить ваши мышцы, чтобы перейти к более тяжелым подъемам.

Правило № 3: комбинируйте

Совмещайте несколько видов фитнеса. Добавьте в свою регулярную программу день, который бы отличался от всего остального, например - это может быть йога, пилатес, плавание, бокс. Все, что вам по душе, но не является частью ваших обычных занятий. Это позволит предотвратить развитие вашего тела в одном направлении.

Правило № 4: ВИТ

Добавьте напора вашим обычным кардио-нагрузкам. ВИТ - это высокоинтенсивные тренировки, где вы каждую минуту укоряете темп или увеличиваете скорость выполнения упражнения. Вы начинаете с 5-минутного разогрева в стационарном положении и постепенно наращиваете темп, пока не будете делать все в 4 раза быстрее. Увеличьте интенсивность до 6 раз в течение 1 минуты. Замедление темп до 5 раз в течение следующих двух минут. Увеличьте интенсивность до 7 в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до 6 раз в течение следующих двух. Это простой пример выполнения ВИТ и наиболее эффективный способ для сжигания жира.

Правило № 5: визуализируйте успех

Прежде чем вы начнете тренировку, мысленно подготовьтесь, чтобы на протяжении следующих 45 или 60 минут выложиться на полную, будь то кардио-тренировка или занятия для похудения. Ваш мозг способен визуализировать успех. Мысленно подготовьте себя, и ваше тело будет следовать за вашими мыслями и мечтами. Существует сильная связь между мышцами и нервным центром, и каждый человек имеет доступ к ней! Так почему же ею не воспользоваться?

Также мы рекомендуем вам документально фиксировать свои успеху - делайте селфи, регулярно записывайте свои параметры, почаще смотрите в зеркало и радуйтесь. Ваш успех будет еще больше вас мотивировать, радовать и закреплять результаты от тренировок. Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Наряды звезд на мартовской красной дорожке
наряды звезд на красной дорожке, красная дорожка наряды, модные образы звезд, знаменитости мода, мода знаменитостей фото

Лили Джеймс, Хелена Бонем-Картер, Ричард Мэдден, Кит Харрингтон и другие на красной дорожке.

Снова в моде: 70-е
70е, 70е годы, тренд 70е, 70е мода, что модно весной 2015, что модно летом 2015, модная одежда 2015

Возвращаемся в 70-е! В этой статье мы расскажем о том, что очень модно весной и летом 2015.

Модный лак для ногтей 2015
модный лак 2015, как выбрать цвет лака, модный маникюр, маникюр на коротких ногтях, модные цвета лака для ногтей

Конечно, холодное время года - не лучшая пора для неоновых цветов, но это не значит, что ваш маникюр должен быть скучным и тусклым. Ведь появилась прекрасная возможность сделать красивый маникюр в более глубоком тоне, который будет отлично гармонировать с вашей теплой одеждой.

Забавные аксессуары от Лагерфельда
мода весна-лето 2015, весенняя мода, лагерфельд, весенние аксессары, тиффани купер

Новая веселая коллекция аксессуаров и футболок - устоять невозможно!

Мульти шуба
Мульти-шуба, полушубок, модная шуба

Новый яркий тренд зимней моды - мульти-шуба! Тепло, красиво, стильно и модно - не пропустите, звезды рекомендуют!

Как сделать макияж для свидания

Посмотрев этот урок, Вы научитесь делать еще один красивый макияж для романтического свидания

Макияж ко Дню Святого Валентина от Марины Борщевской
Макияж ко Дню Святого Валентина, романтический макияж, Марина Борщевская

Видео урок от визажиста Марины Борщевской, который поможет вам создать нежный и романтичный макияж ко Дню Святого Валентина

Как сделать идеальный маникюр
модный маникюр, модный маникюр 2015, модный маникюр зима 2015, маникюр 2015 модные тенденции фото, модный маникюр зима 2015 фото

Идеально накрасить ногти - задача не из легких, и под силу она или профессионалам, или людям с крепкими нервами. Как самостоятельно сделать аккуратный и стойкий маникюр в домашних условиях мы расскажем в этой статье.

Калькулятор каллорий
Расчет калорий для похудения калькулятор

Следите за своим телом или решили попробовать новую диету? Теперь расчитать каллории проще простого! Воспользуйтесь нашим калькулятором, чтобы держать свой вес под контролем!

Фантастическая четверка самых стильных звезд недели
самые стильные звезды, николь кидман, эдди редмэйн, бенедикт камбербэтч

Гугу Мбата-Роу Lela Rose и Николь Кидман В Valentino Couture, а так же Эдди Редмэйн в Ralph Lauren и Бенедикт Камбербэтч.

Прически на грязные волосы
прически на грязные волосы, какую прическу сделать, какие можно сделать прически, грязные волосы, жирные волосы

В этой статье мы расскажем вам о том, какую прическу можно сделать, если вам некогда помыть волосы.

Окрашивание СОМБРЕ
сомбре, окрашивание сомбре, сомбре фото, сомбре окрашивание фото, сомбре омбре, окрашивание волос сомбре

Окрашивание сомбре - тренд нового сезона, более легкий и плавный переход оттенков, как будто ваши локоны посветлели от лучшей весеннего солнышка!