Заниматься спортом нужно с умом. Особенно, если вы хотите достичь наилучшего результата и тренироваться с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья, а также вы сможете лучше настроиться и сконцентрироваться на своем теле.

Правило № 1: тренируйтесь, чтобы стать сильнее

Занимайтесь спортом для того, чтобы сталь сильнее, а не для того, чтобы похудеть. Ведь когда вы тренируетесь для того чтобы быть сильной, вы одновременно становитесь изящнее и стройнее, ваше тело приходит в желаемую форму. Диета так же очень важна. Наличие медленных углеводов в пище заставит вас сжигать больше жировых отложений, ведь вам придется черпать энергию именно оттуда, а быстрые углеводы при занятиях спортом дадут вам больше сил.

Правило № 2: делайте разминку

Всегда разогревайтесь в течение 10 минут, перед тренировками, особенно теми, которые дают нагрузку на сердце, например - бег, езда на велосипеде, гребля. Также можно выполнять динамическую разминку - физические упражнения, которые вы делаете прямо перед поднятием тяжестей. Она включает в себя несколько совместных физических упражнений с минимальным или нулевым весом. Это позволяет подготовить ваши мышцы, чтобы перейти к более тяжелым подъемам.

Правило № 3: комбинируйте

Совмещайте несколько видов фитнеса. Добавьте в свою регулярную программу день, который бы отличался от всего остального, например - это может быть йога, пилатес, плавание, бокс. Все, что вам по душе, но не является частью ваших обычных занятий. Это позволит предотвратить развитие вашего тела в одном направлении.

Правило № 4: ВИТ

Добавьте напора вашим обычным кардио-нагрузкам. ВИТ - это высокоинтенсивные тренировки, где вы каждую минуту укоряете темп или увеличиваете скорость выполнения упражнения. Вы начинаете с 5-минутного разогрева в стационарном положении и постепенно наращиваете темп, пока не будете делать все в 4 раза быстрее. Увеличьте интенсивность до 6 раз в течение 1 минуты. Замедление темп до 5 раз в течение следующих двух минут. Увеличьте интенсивность до 7 в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до 6 раз в течение следующих двух. Это простой пример выполнения ВИТ и наиболее эффективный способ для сжигания жира.

Правило № 5: визуализируйте успех

Прежде чем вы начнете тренировку, мысленно подготовьтесь, чтобы на протяжении следующих 45 или 60 минут выложиться на полную, будь то кардио-тренировка или занятия для похудения. Ваш мозг способен визуализировать успех. Мысленно подготовьте себя, и ваше тело будет следовать за вашими мыслями и мечтами. Существует сильная связь между мышцами и нервным центром, и каждый человек имеет доступ к ней! Так почему же ею не воспользоваться?

Также мы рекомендуем вам документально фиксировать свои успеху - делайте селфи, регулярно записывайте свои параметры, почаще смотрите в зеркало и радуйтесь. Ваш успех будет еще больше вас мотивировать, радовать и закреплять результаты от тренировок. Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!