НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

5 правил удачной тренировки



Заниматься спортом нужно с умом. Особенно, если вы хотите достичь наилучшего результата и тренироваться с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья, а также вы сможете лучше настроиться и сконцентрироваться на своем теле.

Правило № 1: тренируйтесь, чтобы стать сильнее

Занимайтесь спортом для того, чтобы сталь сильнее, а не для того, чтобы похудеть. Ведь когда вы тренируетесь для того чтобы быть сильной, вы одновременно становитесь изящнее и стройнее, ваше тело приходит в желаемую форму. Диета так же очень важна. Наличие медленных углеводов в пище заставит вас сжигать больше жировых отложений, ведь вам придется черпать энергию именно оттуда, а быстрые углеводы при занятиях спортом дадут вам больше сил.

Правило № 2: делайте разминку

Всегда разогревайтесь в течение 10 минут, перед тренировками, особенно теми, которые дают нагрузку на сердце, например - бег, езда на велосипеде, гребля. Также можно выполнять динамическую разминку - физические упражнения, которые вы делаете прямо перед поднятием тяжестей. Она включает в себя несколько совместных физических упражнений с минимальным или нулевым весом. Это позволяет подготовить ваши мышцы, чтобы перейти к более тяжелым подъемам.

Правило № 3: комбинируйте

Совмещайте несколько видов фитнеса. Добавьте в свою регулярную программу день, который бы отличался от всего остального, например - это может быть йога, пилатес, плавание, бокс. Все, что вам по душе, но не является частью ваших обычных занятий. Это позволит предотвратить развитие вашего тела в одном направлении.

Правило № 4: ВИТ

Добавьте напора вашим обычным кардио-нагрузкам. ВИТ - это высокоинтенсивные тренировки, где вы каждую минуту укоряете темп или увеличиваете скорость выполнения упражнения. Вы начинаете с 5-минутного разогрева в стационарном положении и постепенно наращиваете темп, пока не будете делать все в 4 раза быстрее. Увеличьте интенсивность до 6 раз в течение 1 минуты. Замедление темп до 5 раз в течение следующих двух минут. Увеличьте интенсивность до 7 в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до 6 раз в течение следующих двух. Это простой пример выполнения ВИТ и наиболее эффективный способ для сжигания жира.

Правило № 5: визуализируйте успех

Прежде чем вы начнете тренировку, мысленно подготовьтесь, чтобы на протяжении следующих 45 или 60 минут выложиться на полную, будь то кардио-тренировка или занятия для похудения. Ваш мозг способен визуализировать успех. Мысленно подготовьте себя, и ваше тело будет следовать за вашими мыслями и мечтами. Существует сильная связь между мышцами и нервным центром, и каждый человек имеет доступ к ней! Так почему же ею не воспользоваться?

Также мы рекомендуем вам документально фиксировать свои успеху - делайте селфи, регулярно записывайте свои параметры, почаще смотрите в зеркало и радуйтесь. Ваш успех будет еще больше вас мотивировать, радовать и закреплять результаты от тренировок. Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Макияж ко Дню Святого Валентина от Марины Борщевской
Макияж ко Дню Святого Валентина, романтический макияж, Марина Борщевская

Видео урок от визажиста Марины Борщевской, который поможет вам создать нежный и романтичный макияж ко Дню Святого Валентина

Маникюр с бульонами
Маникюр с бульонками, Модный маникюр, весенний маникюр, маникюр своими руками

Модный маникюр с бульонами - это легко и просто!

Модные цвета гель-лаков 2015 и не только
весенний маникюр 2015 фото, модные цвета гель лаков 2015, модные тенденции весна лето 2015 фото, фото весенний маникюр, какой маникюр в моде 2015

Этой весной в моде бледные пастельные тона, и в данной статье мы расскажем вам, какие из них нужно выбирать для того, чтобы сделать актуальный весенний маникюр 2015 фото

Макияж для голубых глаз: часть 2
макияж для голубых глаз, оттенки голубых глаз идеальный макияж для голубых глаз, яркий макияж для голубых глаз, ежедневный макияж для голубых глаз, красивый макияж для голубых глаз

Дорогие читатели, мы продолжаем поиски идеального макияжа для голубых глаз. Эта статья является продолжением предыдущей, и в ней мы остановимся подробнее на оттенках голубых глаз.

Дневной макияж и яркий вечерний акцент

Дневной макияж и яркий вечерний акцент от Марины Борщевской

Альгинатная маска - новинка в уходе за кожей
альгинатные маски для лица, чистка лица, альгинатная маска, маска из морских водорослей

Натуральные альгинатные маски для кожи, которые дают очень быстрый и впечатляющий результат.

Макияж для голубых глаз
макияж для голубых глаз, красивый эффектный выразительный стильный макияж для голубых глаз,

Мы расскажем вам о том, как сделать красивый вечерний повседневный макияж, смоки айс для голубых глаз. Также мы охарактеризуем каждый их оттенок, от ледяных до серо голубых, выясним как подобрать стильный, эффектный и выразительный макияж для таких глаз.

Как быстро избавиться от прыщей
как избавиться от прыщей, как быстро избавиться от прыщей, прыщи на лице, от прыщей в домашних условиях, маска от прыщей, маска с медом, маска с корицей

Отличный простой рецепт очень приятной и ароматной маски для лица, которая поможет вам быстро избавиться от прыщей в домашних условиях.

Забавные аксессуары от Лагерфельда
мода весна-лето 2015, весенняя мода, лагерфельд, весенние аксессары, тиффани купер

Новая веселая коллекция аксессуаров и футболок - устоять невозможно!

Как сделать кожу лица более светлой и подтянутой
маска для лица, как осветлить лицо, как сделать лицо подтянутым, как подтянуть кожу лица

Мы приготовили для вас рецепт осветляющей маски-лифтинга, которую вы сможете приготовить в домашних условиях.

Косметичка на все случаи жизни
универсальная косметичка, самые необходимые средства, маст хэвы, что нужно каждой девушке, пудра, тушь, хайлайтер, помада

В данной статье мы собрали самые необходимые продукты декоративной косметики. Этот набор позволит вам создать не только дневной, но и вечерний макияж. Помните, что некоторые средства являются многофункциональными, а это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и место в вашей сумочке.

Как лучше спать: 7 способов
как лучше спать, как хорошо спать ночью, как лучше ложитсья спать, здоровый сон

Мы все виноваты в том, что наш организм недостаточно отдыхает, в этой статье вы найдете 7 способов Как хорошо спать ночью, чтобы это было не только приятно, но и полезно.