НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

5 правил удачной тренировки



Заниматься спортом нужно с умом. Особенно, если вы хотите достичь наилучшего результата и тренироваться с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья, а также вы сможете лучше настроиться и сконцентрироваться на своем теле.

Правило № 1: тренируйтесь, чтобы стать сильнее

Занимайтесь спортом для того, чтобы сталь сильнее, а не для того, чтобы похудеть. Ведь когда вы тренируетесь для того чтобы быть сильной, вы одновременно становитесь изящнее и стройнее, ваше тело приходит в желаемую форму. Диета так же очень важна. Наличие медленных углеводов в пище заставит вас сжигать больше жировых отложений, ведь вам придется черпать энергию именно оттуда, а быстрые углеводы при занятиях спортом дадут вам больше сил.

Правило № 2: делайте разминку

Всегда разогревайтесь в течение 10 минут, перед тренировками, особенно теми, которые дают нагрузку на сердце, например - бег, езда на велосипеде, гребля. Также можно выполнять динамическую разминку - физические упражнения, которые вы делаете прямо перед поднятием тяжестей. Она включает в себя несколько совместных физических упражнений с минимальным или нулевым весом. Это позволяет подготовить ваши мышцы, чтобы перейти к более тяжелым подъемам.

Правило № 3: комбинируйте

Совмещайте несколько видов фитнеса. Добавьте в свою регулярную программу день, который бы отличался от всего остального, например - это может быть йога, пилатес, плавание, бокс. Все, что вам по душе, но не является частью ваших обычных занятий. Это позволит предотвратить развитие вашего тела в одном направлении.

Правило № 4: ВИТ

Добавьте напора вашим обычным кардио-нагрузкам. ВИТ - это высокоинтенсивные тренировки, где вы каждую минуту укоряете темп или увеличиваете скорость выполнения упражнения. Вы начинаете с 5-минутного разогрева в стационарном положении и постепенно наращиваете темп, пока не будете делать все в 4 раза быстрее. Увеличьте интенсивность до 6 раз в течение 1 минуты. Замедление темп до 5 раз в течение следующих двух минут. Увеличьте интенсивность до 7 в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до 6 раз в течение следующих двух. Это простой пример выполнения ВИТ и наиболее эффективный способ для сжигания жира.

Правило № 5: визуализируйте успех

Прежде чем вы начнете тренировку, мысленно подготовьтесь, чтобы на протяжении следующих 45 или 60 минут выложиться на полную, будь то кардио-тренировка или занятия для похудения. Ваш мозг способен визуализировать успех. Мысленно подготовьте себя, и ваше тело будет следовать за вашими мыслями и мечтами. Существует сильная связь между мышцами и нервным центром, и каждый человек имеет доступ к ней! Так почему же ею не воспользоваться?

Также мы рекомендуем вам документально фиксировать свои успеху - делайте селфи, регулярно записывайте свои параметры, почаще смотрите в зеркало и радуйтесь. Ваш успех будет еще больше вас мотивировать, радовать и закреплять результаты от тренировок. Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Модный маникюр сезона Весна-Лето 2015
Как сделать модный весенний маникюр, как сделать песочный маникюр, как сделать сахарный маникюр, термальный маникюр, маникюр с блетками, как сделать маникюр, весениий маникюр

Создавая модный образ, никогда не забывайте о маникюре. Красивые и ухоженные ногти не только поднимут вам настроение, но и придадут внешнему виду оригинальности и опрятности. Оставайтесь модными с идеальным весенним маникюром 2015!

Макияж для карих глаз: полный гид
Как сделать красивый макияж для карих глаз, фото макияж, Все о макияже для бровей,глаз,ресниц. Советы по уходу. Женский сайт

Считается, что глаза коричневых оттенков и без макияжа выглядят привлекательно, однако, в зависимости от случая и ситуации - иногда без макияжа не обойтись. Как подчеркнуть естественную красоту, выделить или приукрасить карие глаза

Лучшие недели: простая элегантность
 модель Ольга Куриленко в Ralph Lauren Collection, звезда кино Эдди Редмэйн в Hardy Amies

Самыми стильными этой декабрьской недели оказались - актриса и модель Ольга Куриленко в Ralph Lauren Collection и британская звезда кино Эдди Редмэйн в Hardy Amies

Полезные продукты для кожи
Что полезно для кожи

Каждой современной женщине жизненно необходимо помнить о правильном питании и четко знать, какие продукты полезны, а какие нет. В этой статье мы расскажем о некоторых супер продуктах, которые полезны для здоровья кожи.

Яркая весенняя мода от Escada
новая коллекция Escada, модные цвета весной, эскада

Новая весенне-летняя коллекция от Эскада (Escada) в 2015 носит название Модный цветочный культ (Floraculture).

Новогодний макияж: выразительные губы
Как сделать губы красивыми, секрет соблазнительных губ, Как правильно красить губы, Женский журнал

Многие девушки предпочитают использовать только помаду как яркий акцент. И такой выбор актуален в этом сезоне, об этом нам подсказывают многие модные дома, которые используют именно такой вариант макияжа.

Ким Кардашьян и Канье Уэст в рекламе Balmain
Ким Кардашьян и Канье Уэст в рекламе Balmain фотосьемка, фото

Ким Кардашьян остается одной из самых обсуждаемых персон года просто "взрывая интернет".

Дневной макияж и яркий вечерний акцент

Дневной макияж и яркий вечерний акцент от Марины Борщевской

Макияж ко Дню Святого Валентина от Марины Борщевской
Макияж ко Дню Святого Валентина, романтический макияж, Марина Борщевская

Видео урок от визажиста Марины Борщевской, который поможет вам создать нежный и романтичный макияж ко Дню Святого Валентина

5 маст хэвов лета 2015
Маст хэв лето 2015, маст хев одежда, маст хев лето 2015

Пора освежить гардероб, вид в зеркале и жизнь в целом! Мы подготовили для вас пятерку универсальных маст хэвов 2015, без которых в этом сезоне не обойтись.

Новогодний макияж: строим глазки
Новогодний макияж: строим глазки, Новогодний макияж 2014-2015, Фото, модный макияж

Как выглядеть великолепно в новогоднюю ночь 2014-2015? Мы знаем! Для вам мы отобрали самые яркие модные акценты праздничного образа!

Как ухаживать за руками зимой
Как ухаживать за руками зимой, секреты красоты, как стать красивой, как стать красивой в домашних условиях, уход за кожей зимой

Руки - это второе лицо женщины, ее визитная карточка. Для того, чтобы зимой они были в отличном состоянии, а кожа - здоровой и красивой, необходимо соблюдать простые, но очень эффективные правила.