НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

5 правил удачной тренировки



Заниматься спортом нужно с умом. Особенно, если вы хотите достичь наилучшего результата и тренироваться с максимальной эффективностью. Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья, а также вы сможете лучше настроиться и сконцентрироваться на своем теле.

Правило № 1: тренируйтесь, чтобы стать сильнее

Занимайтесь спортом для того, чтобы сталь сильнее, а не для того, чтобы похудеть. Ведь когда вы тренируетесь для того чтобы быть сильной, вы одновременно становитесь изящнее и стройнее, ваше тело приходит в желаемую форму. Диета так же очень важна. Наличие медленных углеводов в пище заставит вас сжигать больше жировых отложений, ведь вам придется черпать энергию именно оттуда, а быстрые углеводы при занятиях спортом дадут вам больше сил.

Правило № 2: делайте разминку

Всегда разогревайтесь в течение 10 минут, перед тренировками, особенно теми, которые дают нагрузку на сердце, например - бег, езда на велосипеде, гребля. Также можно выполнять динамическую разминку - физические упражнения, которые вы делаете прямо перед поднятием тяжестей. Она включает в себя несколько совместных физических упражнений с минимальным или нулевым весом. Это позволяет подготовить ваши мышцы, чтобы перейти к более тяжелым подъемам.

Правило № 3: комбинируйте

Совмещайте несколько видов фитнеса. Добавьте в свою регулярную программу день, который бы отличался от всего остального, например - это может быть йога, пилатес, плавание, бокс. Все, что вам по душе, но не является частью ваших обычных занятий. Это позволит предотвратить развитие вашего тела в одном направлении.

Правило № 4: ВИТ

Добавьте напора вашим обычным кардио-нагрузкам. ВИТ - это высокоинтенсивные тренировки, где вы каждую минуту укоряете темп или увеличиваете скорость выполнения упражнения. Вы начинаете с 5-минутного разогрева в стационарном положении и постепенно наращиваете темп, пока не будете делать все в 4 раза быстрее. Увеличьте интенсивность до 6 раз в течение 1 минуты. Замедление темп до 5 раз в течение следующих двух минут. Увеличьте интенсивность до 7 в течение 1 минуты, а затем замедлитесь до 6 раз в течение следующих двух. Это простой пример выполнения ВИТ и наиболее эффективный способ для сжигания жира.

Правило № 5: визуализируйте успех

Прежде чем вы начнете тренировку, мысленно подготовьтесь, чтобы на протяжении следующих 45 или 60 минут выложиться на полную, будь то кардио-тренировка или занятия для похудения. Ваш мозг способен визуализировать успех. Мысленно подготовьте себя, и ваше тело будет следовать за вашими мыслями и мечтами. Существует сильная связь между мышцами и нервным центром, и каждый человек имеет доступ к ней! Так почему же ею не воспользоваться?

Также мы рекомендуем вам документально фиксировать свои успеху - делайте селфи, регулярно записывайте свои параметры, почаще смотрите в зеркало и радуйтесь. Ваш успех будет еще больше вас мотивировать, радовать и закреплять результаты от тренировок. Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Ламинирование волос: польза или вред?
ламинирование волос отзывы вред, ламинирование волос польза или вред, ламинирование волос вред, ламинирование волос

Одним из способов ухода за волосами сегодня является ламинирование, сегодня вы можете найти немало противоречивых отзывов о вреде и пользе этой процедуры, некоторые даже считают ее бессмысленной. Что из этого правда а что вымысел - решили разобраться и мы.

Звезды встречают весну стильно
стиль звезд, Лили Джеймс, Крис Пайн, Диана Крюгер, Эмми Россум

Мы решили выяснить, что в этот момент происходит на красных ковровых дорожках и кто из мировых звезд встречает весну во всеоружии - стильно и модно.

5 правил удачной тренировки
фитнес, тренировка, занатия спортом, фитнес дома, тренировка дома, стройная фигура, мотивация, спорт

Мы предлагаем вам пять простых правил, которые сделают вашу тренировку более комплексной и результативной, помогут заниматься без чрезмерных нагрузок и вреда для здоровья.

Две девицы на мели
о сереале Две девицы на мели: сериал, 2 Broke Girls

Веселый сериал от продюсеров «Ceкca в большом городе». Именно то, что нужно для уютных вечеров в прохладное время года, удерживает ваше настроение в тонусе!

Как сделать кожу лица более светлой и подтянутой
маска для лица, как осветлить лицо, как сделать лицо подтянутым, как подтянуть кожу лица

Мы приготовили для вас рецепт осветляющей маски-лифтинга, которую вы сможете приготовить в домашних условиях.

7 креативных подарков в День Святого Валентина
подарки ко дню святого валентина, подарки своими руками, хэндмейд, хендмейд

Сладкая валентинка, баночка с хорошим настроением, ароматическая соль для ванн, самая убедительная книга о любви и многое другое!

Дневной макияж и яркий вечерний акцент

Дневной макияж и яркий вечерний акцент от Марины Борщевской

Марсала - вино, тренд и цвет 2015 года
марсала, цвет марсала, марсала цвет 2015, цвет марсала фото, марсала фото, марсала цвет 2015 года, цвет марсала фото, марсала цвет свадьбы фото

Что такое марсала? Модный цвет 2015 года с подробностями и фото.

С чем носить кожаную юбку
С чем одеть кожаную юбку

Супермодная кожаная юбка укрепила свою позицию в списке главных мастхэвов гардероба современной модницы. Мы подготовили несколько советов для тех, кто уже является поклонником этого предмета гардероба, и для тех, кто еще не открыл его для себя. Как и с чем носить кожаную юбку и лакированную кожаную юбку?

Последняя коллекция Оскара де ла Рента
Осенне-зимние модные тенденции от Oscar de la Renta Pre-Fall 2015

Мы представляем вам последнюю промежуточную коллекцию от Оскара де ла Рента - Pre Fall 2015. Эта коллекция отражает все модные тенденции прохладного сезона 2015 года.

Макияж для голубых глаз: часть 2
макияж для голубых глаз, оттенки голубых глаз идеальный макияж для голубых глаз, яркий макияж для голубых глаз, ежедневный макияж для голубых глаз, красивый макияж для голубых глаз

Дорогие читатели, мы продолжаем поиски идеального макияжа для голубых глаз. Эта статья является продолжением предыдущей, и в ней мы остановимся подробнее на оттенках голубых глаз.

Правильный макияж: расставляем акценты
Правильный макияж, как сделать макияж, как правильно накраситься, модный макияж

Важное правило красивого макияжа заключается в том, чтобы верно расставить акценты на лице и не переборщить.