НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Фитнес для мам



У вас есть дети, много забот и хлопот по дому, работа, и времени на себя и свою фигуру не хватает? Вам трудно тренироваться во время столь напряженного графика? Это не проблема, ведь мы подобрали для вас комплекс упражнений всего на 20-30 минут, благодаря которым вы сможете сохранить тонус мышц и здоровье сердца. Вам не обязательно последовательно выполнять упражнения, или выделить все время целиком - позанимайтесь 5 минут, затем сделайте перерыв на нужные дела и позанимайтесь еще 10 минут, позже добавьте еще 5 минут и закончите пятиминутным упражнением перед сном! Главное - это сосредоточить все свое внимание на каждом упражнении во время его выполнения - это даст вам 100% результат.

Прыжки

10 минут прыжков равны 30 минутам на беговой дорожке. И это чистая правда! Вам даже не понадобится скакалка - просто прыгайте на одном месте, изменяя свой темп и скорость. Убедитесь, что ваше сердце бьется чаще (пульсинтенсивней) ближе к 10-й минуте.

Отжимания

Это упражнение можно сделать в любом месте. Вам не нужно какое-либо оборудование и специальная одежда. Попробуйте сделать максимальное количество отжиманий за 5 минут. Делайте перерывы, если вы двигаетесь постепенно на начинающем уровне (от колена), а также если вы слишком устали.

Приседания

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Весовые приседания - это отличный способ потренировать ноги и поднять частоту пульса, постоянно наращивая темп. Добавьте к приседаниям прыжок с выпадом, и у вас получится отличная тренировка для сердечнососудистой системы!

Кранчи

Есть много вариантов кранчей - лежа на спине, обхватив рукой колено в верхнем положении, выполнение велосипедных поворотов, поднимая ногу и т. д. Для выполнения упражнения необходимо сделать 100 повторений каждого варианта кранчей в течение 5 минут. Ваше сердце и желудок будут благодарны вам со временем!

Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Фантастическая четверка самых стильных звезд недели
самые стильные звезды, николь кидман, эдди редмэйн, бенедикт камбербэтч

Гугу Мбата-Роу Lela Rose и Николь Кидман В Valentino Couture, а так же Эдди Редмэйн в Ralph Lauren и Бенедикт Камбербэтч.

Как избавиться от мешков под глазами
Избавляемся от опухших глаз и мешков под ними

Если вам близка проблема мешков под глазами и вы хотите от нее избавиться, вернуть здоровье и свежесть своему взгляду - эта статья для вас.

Как ухаживать за руками зимой
Как ухаживать за руками зимой, секреты красоты, как стать красивой, как стать красивой в домашних условиях, уход за кожей зимой

Руки - это второе лицо женщины, ее визитная карточка. Для того, чтобы зимой они были в отличном состоянии, а кожа - здоровой и красивой, необходимо соблюдать простые, но очень эффективные правила.

Как сделать маску для лица из лепестков роз
маска из розы, маска из лепестков роз, уход за кожай лица, омолаживание кожи

Вы никогда не задумывались, что розы могут пригодиться вам и после Дня Святого Валентина? У нас есть решение!

С чем носить бомбер
С чем носить куртку бомбер

Многие из нас слышали это слово, большинство поддались модной тенденции и купили заветную куртку, а некоторые о ней мечтают, но всего один вопрос интересует всех - с чем и как носить бомбер?

20 лучших песен о любви всех времен
песни о любви, лучшие песни о любви, плейлист на день святого валентина, топ 20

Самые романтичные мировые хиты о любви.

Средство для снятия макияжа глаз
средство для снятия макияжа, средство для снятия макияжа глаз, лучшее средство для снятия макияжа, домашнее средство для снятия макияжа, рецепт средства для снятия макияжа, демакияж

Простой и полезный рецепт средства для снятия макияжа глаз. Вы можете приготовить его сами в домашних условиях и неплохо сэкономить.

МЕХ
Меховые шубы. Какую шубу выбрать, фото шуб из меха

Погода, настроение и праздничные распродажи, да что там, судьба велит облачиться в меха, ведь мех не только актуален в этом сезоне, но и является одним из главных модных трендов.

73 вопроса для Сары Джессики Паркер
73 вопроса для Сары Джессики Паркер, вопросы которые Вы не знали о Саре Джессике Паркер

Журнал VOGUE поведал нам о 73 вещах, которых вы не знали о Саре

Драгоценный лак для ногтей от Кристиана Лабутена
Rouge Louboutin Starlight, лак для ногтей, кристиан лабутен, красный лак для ногтей

Еще в конце прошлого года известный модельер Кристиан Лабутен (Christian Louboutin) дебютировал в мире декоративной косметики, запустив линию для ногтей в классическом красном цвете - Rouge Louboutin Starlight.

Макияж с красной дорожки: Эмма Стоун
эмма стоун, оскар,макияж с оскара, макияж с красной дорожки, модный макияж, коралловый макияж, коралловые губы

Эмма Стоун, несомненно, добавила серьезной церемонии Оскар весенней свежести и легкости на красной дорожке.

Яркая весенняя мода от Escada
новая коллекция Escada, модные цвета весной, эскада

Новая весенне-летняя коллекция от Эскада (Escada) в 2015 носит название Модный цветочный культ (Floraculture).