НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Фитнес для мам



У вас есть дети, много забот и хлопот по дому, работа, и времени на себя и свою фигуру не хватает? Вам трудно тренироваться во время столь напряженного графика? Это не проблема, ведь мы подобрали для вас комплекс упражнений всего на 20-30 минут, благодаря которым вы сможете сохранить тонус мышц и здоровье сердца. Вам не обязательно последовательно выполнять упражнения, или выделить все время целиком - позанимайтесь 5 минут, затем сделайте перерыв на нужные дела и позанимайтесь еще 10 минут, позже добавьте еще 5 минут и закончите пятиминутным упражнением перед сном! Главное - это сосредоточить все свое внимание на каждом упражнении во время его выполнения - это даст вам 100% результат.

Прыжки

10 минут прыжков равны 30 минутам на беговой дорожке. И это чистая правда! Вам даже не понадобится скакалка - просто прыгайте на одном месте, изменяя свой темп и скорость. Убедитесь, что ваше сердце бьется чаще (пульсинтенсивней) ближе к 10-й минуте.

Отжимания

Это упражнение можно сделать в любом месте. Вам не нужно какое-либо оборудование и специальная одежда. Попробуйте сделать максимальное количество отжиманий за 5 минут. Делайте перерывы, если вы двигаетесь постепенно на начинающем уровне (от колена), а также если вы слишком устали.

Приседания

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Весовые приседания - это отличный способ потренировать ноги и поднять частоту пульса, постоянно наращивая темп. Добавьте к приседаниям прыжок с выпадом, и у вас получится отличная тренировка для сердечнососудистой системы!

Кранчи

Есть много вариантов кранчей - лежа на спине, обхватив рукой колено в верхнем положении, выполнение велосипедных поворотов, поднимая ногу и т. д. Для выполнения упражнения необходимо сделать 100 повторений каждого варианта кранчей в течение 5 минут. Ваше сердце и желудок будут благодарны вам со временем!

Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

С чем носить платье рубашку
Платье рубашка 2015 модный тренд лета

Мы подготовили для вас обзор одного из самых модных хитов этого лета - платье-рубашка! Мы расскажем вам что это такое, откуда взялось и с чем его носить.

Самые модные тренды маникюра лето 2015
самый модный цвет лака для ногтей, матовый лак для ногтей, тренды маникюра, модные цвета лака для ногтей весна 2015, какой цвет лака модный в 2015 году, модные цвета гель лаков 2015, мужской лак для ногтей, гель лак для ногтей

Так много о ногтях мы еще никогда не писали, и вы никогда не читали! Самые горячие маникюрные тренды, самые модные цвета лаков 2015 прямо с подиумов! Первая часть модного обзора.

Весенняя мода 2015: Зухаир Мурад
Весенняя мода 2015: Зухаир Мурадвесна-лето, новая весенне-летняя коллекция

Тенденции будущего теплого сезона весна-лето 2015: огненно-красный, небесный, классический черный и белый, фиолетовый и цветочные принты. Все это - новая вдохновляющая весенне-летняя коллекция от ливанского модельера Зухаира Мурада.

Как быстро избавиться от прыщей
как избавиться от прыщей, как быстро избавиться от прыщей, прыщи на лице, от прыщей в домашних условиях, маска от прыщей, маска с медом, маска с корицей

Отличный простой рецепт очень приятной и ароматной маски для лица, которая поможет вам быстро избавиться от прыщей в домашних условиях.

Как избавиться от мешков под глазами
Избавляемся от опухших глаз и мешков под ними

Если вам близка проблема мешков под глазами и вы хотите от нее избавиться, вернуть здоровье и свежесть своему взгляду - эта статья для вас.

Как сделать маску для лица из лепестков роз
маска из розы, маска из лепестков роз, уход за кожай лица, омолаживание кожи

Вы никогда не задумывались, что розы могут пригодиться вам и после Дня Святого Валентина? У нас есть решение!

Средство для снятия макияжа глаз
средство для снятия макияжа, средство для снятия макияжа глаз, лучшее средство для снятия макияжа, домашнее средство для снятия макияжа, рецепт средства для снятия макияжа, демакияж

Простой и полезный рецепт средства для снятия макияжа глаз. Вы можете приготовить его сами в домашних условиях и неплохо сэкономить.

Как быстро избавиться от черных точек
Как избавиться от черных точек

Как избавиться от черных пор (точек) а так же от угрей Вы узнаете в в журнале Ажур (Ajoure.in.ua)

Как временно увеличить губы
как увеличить губы, как сделать губы больше, пухлые губы в домашних условиях

Пухлые губки сегодня в тренде. Однако, не всем так повезло от природы. В этой статье читайте о том, как временно увеличить губы при помощи натуральных средств. Эффект 100%!

С чем носить платья весной 2015
с чем носить платья, как носить платья весной, модные платья весной

Женственность - главный тренд весны 2015 года, главный ее атрибут - это, конечно же, платья!

Пилинг лица в домашних условиях
пилинг лица в домашних условиях, чистка лица, маски в домашних условиях для лица, маски для лица в домашних условиях рецепты

Чистка лица - процедура сложная, но обязательная для поддержания кожи в хорошем состоянии. Мы расскажем, как сделать ее в домашних условиях без особых затрат.

Нестареющая классика - 18 must-have
Что должно быть в гардеробе каждой женщины

Для того, чтобы создать индивидуальный гардероб, нужно приложить немало усилий. Но есть вещи, которые в мире моды принято считать классикой - они должны быть в гардеробе каждой женщины!