НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Фитнес для мам



У вас есть дети, много забот и хлопот по дому, работа, и времени на себя и свою фигуру не хватает? Вам трудно тренироваться во время столь напряженного графика? Это не проблема, ведь мы подобрали для вас комплекс упражнений всего на 20-30 минут, благодаря которым вы сможете сохранить тонус мышц и здоровье сердца. Вам не обязательно последовательно выполнять упражнения, или выделить все время целиком - позанимайтесь 5 минут, затем сделайте перерыв на нужные дела и позанимайтесь еще 10 минут, позже добавьте еще 5 минут и закончите пятиминутным упражнением перед сном! Главное - это сосредоточить все свое внимание на каждом упражнении во время его выполнения - это даст вам 100% результат.

Прыжки

10 минут прыжков равны 30 минутам на беговой дорожке. И это чистая правда! Вам даже не понадобится скакалка - просто прыгайте на одном месте, изменяя свой темп и скорость. Убедитесь, что ваше сердце бьется чаще (пульсинтенсивней) ближе к 10-й минуте.

Отжимания

Это упражнение можно сделать в любом месте. Вам не нужно какое-либо оборудование и специальная одежда. Попробуйте сделать максимальное количество отжиманий за 5 минут. Делайте перерывы, если вы двигаетесь постепенно на начинающем уровне (от колена), а также если вы слишком устали.

Приседания

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Весовые приседания - это отличный способ потренировать ноги и поднять частоту пульса, постоянно наращивая темп. Добавьте к приседаниям прыжок с выпадом, и у вас получится отличная тренировка для сердечнососудистой системы!

Кранчи

Есть много вариантов кранчей - лежа на спине, обхватив рукой колено в верхнем положении, выполнение велосипедных поворотов, поднимая ногу и т. д. Для выполнения упражнения необходимо сделать 100 повторений каждого варианта кранчей в течение 5 минут. Ваше сердце и желудок будут благодарны вам со временем!

Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Окрашивание СОМБРЕ
сомбре, окрашивание сомбре, сомбре фото, сомбре окрашивание фото, сомбре омбре, окрашивание волос сомбре

Окрашивание сомбре - тренд нового сезона, более легкий и плавный переход оттенков, как будто ваши локоны посветлели от лучшей весеннего солнышка!

Модный маникюр сезона Весна-Лето 2015
Как сделать модный весенний маникюр, как сделать песочный маникюр, как сделать сахарный маникюр, термальный маникюр, маникюр с блетками, как сделать маникюр, весениий маникюр

Создавая модный образ, никогда не забывайте о маникюре. Красивые и ухоженные ногти не только поднимут вам настроение, но и придадут внешнему виду оригинальности и опрятности. Оставайтесь модными с идеальным весенним маникюром 2015!

Самый стильный мужчина 2014 года
Самый стильный мужчина 2014 года Эдди Редмэйн, Eddie Redmayne

Дорогие читатели! Пришло время подводить итог 2014 года и определять самых стильных мира сего. Начнем с красавчиков, и нашим победителем становится - Эдди Редмэйн!

73 вопроса для Анны Винтур
Блиц-опрос с Анной Винтур, 73 вопроса для Анны Винтур

73 вопроса для Анны Винтур Легендарный редактор американского издания журнала VOGUE дает интервью

Модная весна 2015
модная весна 2015, модная весна 2015 фото, модные тенденции весна 2015, что носить весной 2015

Мы подготовили для вас подборку фото на тему модная весна 2015 с комментариями, на которых четко видно, какая одежда в тренде в этом сезоне.

Косметичка на все случаи жизни
универсальная косметичка, самые необходимые средства, маст хэвы, что нужно каждой девушке, пудра, тушь, хайлайтер, помада

В данной статье мы собрали самые необходимые продукты декоративной косметики. Этот набор позволит вам создать не только дневной, но и вечерний макияж. Помните, что некоторые средства являются многофункциональными, а это позволит сэкономить не только ваши деньги, но и место в вашей сумочке.

Свадебные платья 2015 от Free People
Новая коллекция свадебных платьев 2015

Новая коллекция свадебных платьев 2015 в богемном стиле от известного бренда Free People

Королевский макияж: Dolce & Gabbana
естественный макияж, дольче и габбана, макияж дольче и габбана, макияж с подиума

Если вы устали от ярких модных помад, цветных стрелок и смоки айз, для того чтобы выглядеть красиво и естественно без особых усилий - попробуйте образ античной богини от Dolce & Gabbana.

С чем носить белье: 5 модных образов
с чем носить белье, какое белье носить, нижнее белье, красивое нижнее белье

Дизайнеры вытащили одежду в бельевом стиле из кровати, чтобы мы никогда не расстались с нашими любимыми пижамами и ночными сорочками, независимо от времени суток.

Как быстро ликвидировать прыщ
прыщи, как удалить прыщ, как ликвидировать прыщ, как убрать прыщ,к ак подсушить прыщ, аспирин для прыщей, уход за кожей

Быстро очищаем кожу от прыщей аспирином. Рецепт в этой статье.

Новогодний макияж: выразительные губы
Как сделать губы красивыми, секрет соблазнительных губ, Как правильно красить губы, Женский журнал

Многие девушки предпочитают использовать только помаду как яркий акцент. И такой выбор актуален в этом сезоне, об этом нам подсказывают многие модные дома, которые используют именно такой вариант макияжа.

Наряды звезд на мартовской красной дорожке
наряды звезд на красной дорожке, красная дорожка наряды, модные образы звезд, знаменитости мода, мода знаменитостей фото

Лили Джеймс, Хелена Бонем-Картер, Ричард Мэдден, Кит Харрингтон и другие на красной дорожке.