НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Фитнес для мам



У вас есть дети, много забот и хлопот по дому, работа, и времени на себя и свою фигуру не хватает? Вам трудно тренироваться во время столь напряженного графика? Это не проблема, ведь мы подобрали для вас комплекс упражнений всего на 20-30 минут, благодаря которым вы сможете сохранить тонус мышц и здоровье сердца. Вам не обязательно последовательно выполнять упражнения, или выделить все время целиком - позанимайтесь 5 минут, затем сделайте перерыв на нужные дела и позанимайтесь еще 10 минут, позже добавьте еще 5 минут и закончите пятиминутным упражнением перед сном! Главное - это сосредоточить все свое внимание на каждом упражнении во время его выполнения - это даст вам 100% результат.

Прыжки

10 минут прыжков равны 30 минутам на беговой дорожке. И это чистая правда! Вам даже не понадобится скакалка - просто прыгайте на одном месте, изменяя свой темп и скорость. Убедитесь, что ваше сердце бьется чаще (пульсинтенсивней) ближе к 10-й минуте.

Отжимания

Это упражнение можно сделать в любом месте. Вам не нужно какое-либо оборудование и специальная одежда. Попробуйте сделать максимальное количество отжиманий за 5 минут. Делайте перерывы, если вы двигаетесь постепенно на начинающем уровне (от колена), а также если вы слишком устали.

Приседания

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Весовые приседания - это отличный способ потренировать ноги и поднять частоту пульса, постоянно наращивая темп. Добавьте к приседаниям прыжок с выпадом, и у вас получится отличная тренировка для сердечнососудистой системы!

Кранчи

Есть много вариантов кранчей - лежа на спине, обхватив рукой колено в верхнем положении, выполнение велосипедных поворотов, поднимая ногу и т. д. Для выполнения упражнения необходимо сделать 100 повторений каждого варианта кранчей в течение 5 минут. Ваше сердце и желудок будут благодарны вам со временем!

Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Милитари от Ребекки Минкофф осень-2015
Милитари от Ребекки Минкофф осень-2015, колекция  Ребекки Минкофф (Rebecca Minkoff)

Добро пожаловать в армию! Последняя коллекция от Ребекки Минкофф (Rebecca Minkoff) будущего осеннего сезона 2015 года представлена в виде совокупности различных особенностей и штампов военного стиля.

Coachella 2015: вдохновленные свободой
стрит стайл, стрит фешн, уличная мода, коачелла, 2015 Coachella, фестиваль музыки и искусства, стильные образы, стильные луки

Стильные образы одного из самых модных фестивалей в мире - Коачелла 2015

Новогодний макияж: строим глазки
Новогодний макияж: строим глазки, Новогодний макияж 2014-2015, Фото, модный макияж

Как выглядеть великолепно в новогоднюю ночь 2014-2015? Мы знаем! Для вам мы отобрали самые яркие модные акценты праздничного образа!

Лечим акне в домашних условиях
акне, как вылечить акне, маски для лица в домашних условиях, как вылечить угри дома, маска с алоэ, маска с алое, маска с лимоном

Мы подготовили для вас рецепт очищающей маски для лица, которую вы сможете сделать в домашних условиях.

Фантастическая четверка самых стильных звезд недели
самые стильные звезды, николь кидман, эдди редмэйн, бенедикт камбербэтч

Гугу Мбата-Роу Lela Rose и Николь Кидман В Valentino Couture, а так же Эдди Редмэйн в Ralph Lauren и Бенедикт Камбербэтч.

Эксклюзивные очки Dolce & Gabbana
dolce gabbana, dolce gabbana очки, очки дольче габбана, новые очки дольче и габбана, солнцезащитные очки, весна лето 2015

Если вы хотите выглядеть стильно, новые солнцезащитные очки Dolce & Gabbana - ваш абсолютный маст-хэв.

Забавные аксессуары от Лагерфельда
мода весна-лето 2015, весенняя мода, лагерфельд, весенние аксессары, тиффани купер

Новая веселая коллекция аксессуаров и футболок - устоять невозможно!

Как выглядят знаменитости в обычной жизни
street style, уличный стиль, знаменитости, стиль звезд

Звезды всегда выглядят безупречно - и мы с вами к этому уже привыкли. Ведь их образы созданы с помощью целой команды из стилистов, визажистов, модельеров и многих других. Однако, какие они в жизни?

Свадебные платья 2015 от Free People
Новая коллекция свадебных платьев 2015

Новая коллекция свадебных платьев 2015 в богемном стиле от известного бренда Free People

Оружие соблазнения в День влюбленных от Victoria’s Secret
красивое белье, виктория сикрет, victoria's secret, день святого валентина

14 февраля - самый романтичный день в году, который любят и ждут миллионы влюбленных! А еще это повод для праздничного шопинга, особенно, когда идет речь о нижнем белье.

Грэмми-2015: самые яркие образы
грэмми 2015, гремми, номинация, звезды

Рианна, Мадонна, Бейонсе, Тэйлор Свифт и многие другие, кто отличился на красной ковровой дорожке Грэмми-2015

Самые стильные: последняя неделя января
самые стильные знаменитости, люк эванс, каролина куркова, валентино, зак позен

На этой неделе наш глаз порадовали грациозная Каролина Куркова (Karolina Kurkova) и обаятельный Люк Эванс (Luke Evans).