НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Фитнес для мам

У вас есть дети, много забот и хлопот по дому, работа, и времени на себя и свою фигуру не хватает? Вам трудно тренироваться во время столь напряженного графика? Это не проблема, ведь мы подобрали для вас комплекс упражнений всего на 20-30 минут, благодаря которым вы сможете сохранить тонус мышц и здоровье сердца. Вам не обязательно последовательно выполнять упражнения, или выделить все время целиком - позанимайтесь 5 минут, затем сделайте перерыв на нужные дела и позанимайтесь еще 10 минут, позже добавьте еще 5 минут и закончите пятиминутным упражнением перед сном! Главное - это сосредоточить все свое внимание на каждом упражнении во время его выполнения - это даст вам 100% результат.

Прыжки

10 минут прыжков равны 30 минутам на беговой дорожке. И это чистая правда! Вам даже не понадобится скакалка - просто прыгайте на одном месте, изменяя свой темп и скорость. Убедитесь, что ваше сердце бьется чаще (пульсинтенсивней) ближе к 10-й минуте.

Отжимания

Это упражнение можно сделать в любом месте. Вам не нужно какое-либо оборудование и специальная одежда. Попробуйте сделать максимальное количество отжиманий за 5 минут. Делайте перерывы, если вы двигаетесь постепенно на начинающем уровне (от колена), а также если вы слишком устали.

Приседания

Еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Весовые приседания - это отличный способ потренировать ноги и поднять частоту пульса, постоянно наращивая темп. Добавьте к приседаниям прыжок с выпадом, и у вас получится отличная тренировка для сердечнососудистой системы!

Кранчи

Есть много вариантов кранчей - лежа на спине, обхватив рукой колено в верхнем положении, выполнение велосипедных поворотов, поднимая ногу и т. д. Для выполнения упражнения необходимо сделать 100 повторений каждого варианта кранчей в течение 5 минут. Ваше сердце и желудок будут благодарны вам со временем!

Мы очень надеемся, что эта статья принесет вам пользу. Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!

AJOURE connect

Cегодня читают

Дневной макияж и яркий вечерний акцент

Дневной макияж и яркий вечерний акцент от Марины Борщевской

Окрашивание СОМБРЕ

Окрашивание сомбре - тренд нового сезона, более легкий и плавный переход оттенков, как будто ваши локоны посветлели от лучшей весеннего солнышка!

Пончо-плед от Берберри

Наиболее востребованным трендом в последнее время является цветное пончо-плед от Берберри. Этот удивительный предмет гардероба пользуется огромной популярностью у супермоделей, они носят его как на подиуме, так и в реальной жизни. Как они их не путают? С легкостью! Ведь на подоле пончо вписаны инициалы обладательницы.

Фитнес дома: готовим худея

фитнес дома, фитнес дома видео, урок фитнес дома, фитнес уроки дома, фитнес дома для похудения, фитнес дома бесплатно, занятия фитнесом, домашний фитнес, фитнес дома фото

Мы предлагаем вам заняться фитнесом дома, во время приготовления завтрака, обеда или ужина - это не только сэкономит несколько часов, но и поможет подтянуть фигуру в любое время года!

Апрельские модники 2015

мода, знаменитости, селебрити, Лили Колинз, Игги Азалеа, Ольга Куриленко, Адам Ламберт, Люк Эванс

Лили Колинз, Игги Азалеа, Ольга Куриленко, Адам Ламберт, Люк Эванс - яркие знаменитости и красивые наряды в этой статье.

Новинка от Clinique - Aromatics In White

Хотите быть неподражаемой? Выделяться из толпы? Западать в память окружающим? Тогда попробуйте еще один отличный способ самовыражения - парфюм, который тонким шлейфом подчеркнет вашу индивидуальность. Возможно, это будет новый Aromatics In White от Clinique.

Эксклюзивные очки Dolce & Gabbana

dolce gabbana, dolce gabbana очки, очки дольче габбана, новые очки дольче и габбана, солнцезащитные очки, весна лето 2015

Если вы хотите выглядеть стильно, новые солнцезащитные очки Dolce & Gabbana - ваш абсолютный маст-хэв.

Лучшие женщины телевидения 2015

На днях, 13 января, в Западном Голливуде отшумела Ежегодная церемония журнала ELLE - Лучшие женщины телевидения. Во вторник в Sunset Tower собрались красотки, известные широкой телевизионной аудитории, продемонстрировав стильные новинки гардероба от ведущих дизайнеров.

20 лучших песен о любви всех времен

песни о любви, лучшие песни о любви, плейлист на день святого валентина, топ 20

Самые романтичные мировые хиты о любви.

Жизнь жуков: новая коллекция украшений весна-лето 2015

модные украшения весной 2015, оригинальные украшения, модные аксессуары на лето 2015

Драгоценные камни и насекомые - сказочная коллекция. Однако, вы не сможете с первого взгляда выявить всю ее подлинную красоту. Лишь всмотревшись повнимательней вы увидите все эти веточки и листья, каждое украшения выглядит как настоящий шедевр, который не оставит равнодушным ваше воображение!

Как выглядят знаменитости в обычной жизни

street style, уличный стиль, знаменитости, стиль звезд

Звезды всегда выглядят безупречно - и мы с вами к этому уже привыкли. Ведь их образы созданы с помощью целой команды из стилистов, визажистов, модельеров и многих других. Однако, какие они в жизни?

Лучшие ароматы для зимы

В холодную пору нам хочется тепла во всем: в домах, в отношениях, в душе. Правильно подобранный парфюм поможет создать атмосферу уюта и поднять настроение!