НОВОСТИ » КУЛЬТУРА » Travel & Lifestyle

Как лучше спать: 7 способов



Многие люди страдают от хронического недосыпания, и это является достаточно серьезной проблемой на сегодняшний день. Важность сна нельзя переоценить, но вам срочно нужно сделать что-то важное, или вы загружены по работе и не можете ее отложить, сон - это первое, чем вы жертвуете. Мы все виноваты в том, что напрочь лишаем организм отдыха, который ему жизненно необходим, поэтому мы решили отыскать несколько способов, и ответить на вопрос "Как хорошо спать ночью?" - чтобы это было не только приятно, но и полезно.

1. Физическая активность

Полноценный сон - это одна из важных составляющих здорового образа жизни, к которым также относится и спорт. Дома, на работе, во время отдыха, на улице, в душе и везде - не забывайте двигаться! Ведь упражнения для стройной фигуры не только помогают держать тело в тонусе, но и способствуют здоровому сну. Только не занимайтесь непосредственно перед сном, иначе не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть, максимум - за 3-4 часа до сна.

2. Солнечный свет и свежий воздух

Одной из проблем современности является отсутствие активного отдыха, это связано с постоянно ускоряющимся ритмом жизни, когда 24 часов в сутках вам уже не хватает. Обычно те, кто сталкивается с данной проблемой - спят хуже всех. Делайте все возможное, для того чтобы принимать солнечные ванны и просто дышать свежим воздухом, потому что солнце помогает завести ваши внутренние часы и способствует саморегуляции. Солнечный свет между 6:00 и 8:30 - это именно то, что нужно!

3. Нужно снимать стресс

Не берите свои мысли с собой в постель, особенно те, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Помните, что у любой работы есть одно важное преимущество - она имеет свое начало и свой конец, поэтому не стоит продлевать ей жизнь в своей голове, в то время как вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Просто представьте, что парите в воздухе, а все проблемы - внизу, и им до вас никак не добраться.

4. Дремота перед сном

Многие ищут способы - как "лучше" и эффективнее ложиться спать. Колыбельная как отвлекающий маневр - не только для младенцев. Вам не обязательно полноценно слушать колыбельные песни, ведь вы взрослые. Но перед тем как вы собираетесь засыпать - "убаюкайте" себя каким-то фильмом, сериалом, мелодией, можно включить специальные звуки природы для лучшего засыпания и так далее. Однако, помните - читать перед сном вредно, так как вы запускаете излишнюю мозговую активность, которая вам на сон грядущий не нужна. Другое дело, если чтение вас усыпляет, но это отдельные случаи. Дремота перед сном - то что нужно для хорошего отдыха!

5. Пища для размышлений

Ешьте здоровую пищу и соблюдайте режим. Приготовьте себе сытный завтрак, в обед не передайте и оставьте совсем немного на ужин. Обязательно убедитесь в том, что ваш последний прием пищи состоится минимум за 2-3 часа до сна. Этот способ связан с обменными процессами в организме. Ведь во время сна, как известно, они замедляются, следовательно - и пищеварительные процессы тоже, что крайне нежелательно для набитого желудка и негативно отразится на его перистальтике и вашей общем состоянии в целом. Также вы рискуете обзавестись парочкой нежелательных килограмм на весах, и сантиметров на талии.

6. Избавьтесь от технологического стресса

Не ложитесь в постель со всеми своими гаджетами. Если вам они так необходимы, вы боитесь пропустить важный звонок, сообщение или обновление - положите их на прикроватный столик, тумбочку,  да хоть на пол - в радиусе 2-3 метров от того места, где вы спите.

7. Внимайте зову природы

Если вы заранее последуете на зов природы и потратите несколько минут в ванной комнате или уборной - вам не придется ради этого просыпаться ночью. Часто именно из-за этой причины человек не может уснуть и его тело бодрствует, пока его мочевой пузырь полон. Поэтому ко всему готовьтесь заранее.

Дорогие читатели, помните, что 4 чашки кофе не заменят вам 4 часа сна! Мы очень надеемся, что наша информация была полезна для вас. Впереди еще так много интересного! Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Новогодний макияж: выразительные губы
Как сделать губы красивыми, секрет соблазнительных губ, Как правильно красить губы, Женский журнал

Многие девушки предпочитают использовать только помаду как яркий акцент. И такой выбор актуален в этом сезоне, об этом нам подсказывают многие модные дома, которые используют именно такой вариант макияжа.

Жизнь жуков: новая коллекция украшений весна-лето 2015
модные украшения весной 2015, оригинальные украшения, модные аксессуары на лето 2015

Драгоценные камни и насекомые - сказочная коллекция. Однако, вы не сможете с первого взгляда выявить всю ее подлинную красоту. Лишь всмотревшись повнимательней вы увидите все эти веточки и листья, каждое украшения выглядит как настоящий шедевр, который не оставит равнодушным ваше воображение!

Две девицы на мели
о сереале Две девицы на мели: сериал, 2 Broke Girls

Веселый сериал от продюсеров «Ceкca в большом городе». Именно то, что нужно для уютных вечеров в прохладное время года, удерживает ваше настроение в тонусе!

Альгинатная маска - новинка в уходе за кожей
альгинатные маски для лица, чистка лица, альгинатная маска, маска из морских водорослей

Натуральные альгинатные маски для кожи, которые дают очень быстрый и впечатляющий результат.

Драгоценный лак для ногтей от Кристиана Лабутена
Rouge Louboutin Starlight, лак для ногтей, кристиан лабутен, красный лак для ногтей

Еще в конце прошлого года известный модельер Кристиан Лабутен (Christian Louboutin) дебютировал в мире декоративной косметики, запустив линию для ногтей в классическом красном цвете - Rouge Louboutin Starlight.

Самые стильные: последняя неделя января
самые стильные знаменитости, люк эванс, каролина куркова, валентино, зак позен

На этой неделе наш глаз порадовали грациозная Каролина Куркова (Karolina Kurkova) и обаятельный Люк Эванс (Luke Evans).

С чем носить кожаную юбку
С чем одеть кожаную юбку

Супермодная кожаная юбка укрепила свою позицию в списке главных мастхэвов гардероба современной модницы. Мы подготовили несколько советов для тех, кто уже является поклонником этого предмета гардероба, и для тех, кто еще не открыл его для себя. Как и с чем носить кожаную юбку и лакированную кожаную юбку?

Ламинирование волос: польза или вред?
ламинирование волос отзывы вред, ламинирование волос польза или вред, ламинирование волос вред, ламинирование волос

Одним из способов ухода за волосами сегодня является ламинирование, сегодня вы можете найти немало противоречивых отзывов о вреде и пользе этой процедуры, некоторые даже считают ее бессмысленной. Что из этого правда а что вымысел - решили разобраться и мы.

Как нарисовать стрелки
Как нарисовать стрелки

Три способа быстро и легко нарисовать стрелки от визажистов Loreal Paris

Сочный январь
Сочный январь

Праздничные распродажи - самое время обновить не только гардероб, но и косметичку.

Макияж для голубых глаз
макияж для голубых глаз, красивый эффектный выразительный стильный макияж для голубых глаз,

Мы расскажем вам о том, как сделать красивый вечерний повседневный макияж, смоки айс для голубых глаз. Также мы охарактеризуем каждый их оттенок, от ледяных до серо голубых, выясним как подобрать стильный, эффектный и выразительный макияж для таких глаз.

Лучшие горнолыжные курорты в мире
Лучшие горнолыжные курорты в мире, популярные горнолыжные курорты, топ лучших горнолыжных курортов, топ популярных горнолыжных курортов

С наступлением зимы многим из нас не терпится скорее встать на лыжи и наслаждаться прекрасным курортом в течение ближайших нескольких месяцев.