НОВОСТИ » КУЛЬТУРА » Travel & Lifestyle

Как лучше спать: 7 способов



Многие люди страдают от хронического недосыпания, и это является достаточно серьезной проблемой на сегодняшний день. Важность сна нельзя переоценить, но вам срочно нужно сделать что-то важное, или вы загружены по работе и не можете ее отложить, сон - это первое, чем вы жертвуете. Мы все виноваты в том, что напрочь лишаем организм отдыха, который ему жизненно необходим, поэтому мы решили отыскать несколько способов, и ответить на вопрос "Как хорошо спать ночью?" - чтобы это было не только приятно, но и полезно.

1. Физическая активность

Полноценный сон - это одна из важных составляющих здорового образа жизни, к которым также относится и спорт. Дома, на работе, во время отдыха, на улице, в душе и везде - не забывайте двигаться! Ведь упражнения для стройной фигуры не только помогают держать тело в тонусе, но и способствуют здоровому сну. Только не занимайтесь непосредственно перед сном, иначе не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть, максимум - за 3-4 часа до сна.

2. Солнечный свет и свежий воздух

Одной из проблем современности является отсутствие активного отдыха, это связано с постоянно ускоряющимся ритмом жизни, когда 24 часов в сутках вам уже не хватает. Обычно те, кто сталкивается с данной проблемой - спят хуже всех. Делайте все возможное, для того чтобы принимать солнечные ванны и просто дышать свежим воздухом, потому что солнце помогает завести ваши внутренние часы и способствует саморегуляции. Солнечный свет между 6:00 и 8:30 - это именно то, что нужно!

3. Нужно снимать стресс

Не берите свои мысли с собой в постель, особенно те, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Помните, что у любой работы есть одно важное преимущество - она имеет свое начало и свой конец, поэтому не стоит продлевать ей жизнь в своей голове, в то время как вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Просто представьте, что парите в воздухе, а все проблемы - внизу, и им до вас никак не добраться.

4. Дремота перед сном

Многие ищут способы - как "лучше" и эффективнее ложиться спать. Колыбельная как отвлекающий маневр - не только для младенцев. Вам не обязательно полноценно слушать колыбельные песни, ведь вы взрослые. Но перед тем как вы собираетесь засыпать - "убаюкайте" себя каким-то фильмом, сериалом, мелодией, можно включить специальные звуки природы для лучшего засыпания и так далее. Однако, помните - читать перед сном вредно, так как вы запускаете излишнюю мозговую активность, которая вам на сон грядущий не нужна. Другое дело, если чтение вас усыпляет, но это отдельные случаи. Дремота перед сном - то что нужно для хорошего отдыха!

5. Пища для размышлений

Ешьте здоровую пищу и соблюдайте режим. Приготовьте себе сытный завтрак, в обед не передайте и оставьте совсем немного на ужин. Обязательно убедитесь в том, что ваш последний прием пищи состоится минимум за 2-3 часа до сна. Этот способ связан с обменными процессами в организме. Ведь во время сна, как известно, они замедляются, следовательно - и пищеварительные процессы тоже, что крайне нежелательно для набитого желудка и негативно отразится на его перистальтике и вашей общем состоянии в целом. Также вы рискуете обзавестись парочкой нежелательных килограмм на весах, и сантиметров на талии.

6. Избавьтесь от технологического стресса

Не ложитесь в постель со всеми своими гаджетами. Если вам они так необходимы, вы боитесь пропустить важный звонок, сообщение или обновление - положите их на прикроватный столик, тумбочку,  да хоть на пол - в радиусе 2-3 метров от того места, где вы спите.

7. Внимайте зову природы

Если вы заранее последуете на зов природы и потратите несколько минут в ванной комнате или уборной - вам не придется ради этого просыпаться ночью. Часто именно из-за этой причины человек не может уснуть и его тело бодрствует, пока его мочевой пузырь полон. Поэтому ко всему готовьтесь заранее.

Дорогие читатели, помните, что 4 чашки кофе не заменят вам 4 часа сна! Мы очень надеемся, что наша информация была полезна для вас. Впереди еще так много интересного! Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Фитнес для мам
Фитнес мама

Комплекс простых тренировок для тех, у кого есть дети, и совсем нет времени. Фитнес для мамы с ребенком - это просто, быстро, полезно и эффективно!

Жизнь жуков: новая коллекция украшений весна-лето 2015
модные украшения весной 2015, оригинальные украшения, модные аксессуары на лето 2015

Драгоценные камни и насекомые - сказочная коллекция. Однако, вы не сможете с первого взгляда выявить всю ее подлинную красоту. Лишь всмотревшись повнимательней вы увидите все эти веточки и листья, каждое украшения выглядит как настоящий шедевр, который не оставит равнодушным ваше воображение!

Макияж для голубых глаз
макияж для голубых глаз, красивый эффектный выразительный стильный макияж для голубых глаз,

Мы расскажем вам о том, как сделать красивый вечерний повседневный макияж, смоки айс для голубых глаз. Также мы охарактеризуем каждый их оттенок, от ледяных до серо голубых, выясним как подобрать стильный, эффектный и выразительный макияж для таких глаз.

Звезды встречают весну стильно
стиль звезд, Лили Джеймс, Крис Пайн, Диана Крюгер, Эмми Россум

Мы решили выяснить, что в этот момент происходит на красных ковровых дорожках и кто из мировых звезд встречает весну во всеоружии - стильно и модно.

Как найти любовь по фэн-шуй
фэн-шуй, фен-шуй, как найти любовь, день святого валентина

В преддверии Дня Святого Валентина мы расскажем вам как применить практики фэн-шуй для поиска своей второй половинки.

Зимняя коллекция от ARMANI 2015
Зимняя коллекция от ARMANI 2015

Emporio Armani Показывает актуальные зимние тренды 2015

3D Валентинка своими руками
3D Валентинка своими руками

В этом вижео Вы научитесь делать 3Д Валентику своими руками

Как выпрямить волосы в домашних условиях
Как выпрямить волосы без утюжка

Большинство девушек ежедневно выпрямляют волосы. Но как это делать без ущерба для них? Мы предлагаем вам маску для волос, которая естественным образом сделает ваши волосы прямее и ровнее.

Как быстро избавиться от прыщей
как избавиться от прыщей, как быстро избавиться от прыщей, прыщи на лице, от прыщей в домашних условиях, маска от прыщей, маска с медом, маска с корицей

Отличный простой рецепт очень приятной и ароматной маски для лица, которая поможет вам быстро избавиться от прыщей в домашних условиях.

Рост и вес ребенка
Таблица роста и веса ребенка

У вас появился малыш, и вы, как ответственные родители, следите за его ростом и весом? Тогда вам пригодится наш калькулятор нормы роста и веса детей от рождения и до 12 лет.

Весенне-летняя коллекция ZARA 2015
летняя мода, весенняя мода, зара, зара 2015, зара новая коллекция,  ZARA, ZARA 2015, Весенне-летняя коллекция ZARA 2015

Настоящий король моды в стиле casual, испанский супер бренд Zara представляет весенне-летний каталог женской одежды.

Модные джинсы 2015 женские
Модные джинсы весна лето 2015 женские фото

Джинсы на протяжении многих лет являются неотъемлемой частью базового гардероба и стиля многих людей. В этой статье мы расскажем, какие они - модные джинсы 2015