НОВОСТИ » КУЛЬТУРА » Travel & Lifestyle

Как лучше спать: 7 способов



Многие люди страдают от хронического недосыпания, и это является достаточно серьезной проблемой на сегодняшний день. Важность сна нельзя переоценить, но вам срочно нужно сделать что-то важное, или вы загружены по работе и не можете ее отложить, сон - это первое, чем вы жертвуете. Мы все виноваты в том, что напрочь лишаем организм отдыха, который ему жизненно необходим, поэтому мы решили отыскать несколько способов, и ответить на вопрос "Как хорошо спать ночью?" - чтобы это было не только приятно, но и полезно.

1. Физическая активность

Полноценный сон - это одна из важных составляющих здорового образа жизни, к которым также относится и спорт. Дома, на работе, во время отдыха, на улице, в душе и везде - не забывайте двигаться! Ведь упражнения для стройной фигуры не только помогают держать тело в тонусе, но и способствуют здоровому сну. Только не занимайтесь непосредственно перед сном, иначе не сможете достаточно расслабиться, чтобы заснуть, максимум - за 3-4 часа до сна.

2. Солнечный свет и свежий воздух

Одной из проблем современности является отсутствие активного отдыха, это связано с постоянно ускоряющимся ритмом жизни, когда 24 часов в сутках вам уже не хватает. Обычно те, кто сталкивается с данной проблемой - спят хуже всех. Делайте все возможное, для того чтобы принимать солнечные ванны и просто дышать свежим воздухом, потому что солнце помогает завести ваши внутренние часы и способствует саморегуляции. Солнечный свет между 6:00 и 8:30 - это именно то, что нужно!

3. Нужно снимать стресс

Не берите свои мысли с собой в постель, особенно те, которые вызывают у вас беспокойство и стресс. Помните, что у любой работы есть одно важное преимущество - она имеет свое начало и свой конец, поэтому не стоит продлевать ей жизнь в своей голове, в то время как вы пытаетесь расслабиться и заснуть. Просто представьте, что парите в воздухе, а все проблемы - внизу, и им до вас никак не добраться.

4. Дремота перед сном

Многие ищут способы - как "лучше" и эффективнее ложиться спать. Колыбельная как отвлекающий маневр - не только для младенцев. Вам не обязательно полноценно слушать колыбельные песни, ведь вы взрослые. Но перед тем как вы собираетесь засыпать - "убаюкайте" себя каким-то фильмом, сериалом, мелодией, можно включить специальные звуки природы для лучшего засыпания и так далее. Однако, помните - читать перед сном вредно, так как вы запускаете излишнюю мозговую активность, которая вам на сон грядущий не нужна. Другое дело, если чтение вас усыпляет, но это отдельные случаи. Дремота перед сном - то что нужно для хорошего отдыха!

5. Пища для размышлений

Ешьте здоровую пищу и соблюдайте режим. Приготовьте себе сытный завтрак, в обед не передайте и оставьте совсем немного на ужин. Обязательно убедитесь в том, что ваш последний прием пищи состоится минимум за 2-3 часа до сна. Этот способ связан с обменными процессами в организме. Ведь во время сна, как известно, они замедляются, следовательно - и пищеварительные процессы тоже, что крайне нежелательно для набитого желудка и негативно отразится на его перистальтике и вашей общем состоянии в целом. Также вы рискуете обзавестись парочкой нежелательных килограмм на весах, и сантиметров на талии.

6. Избавьтесь от технологического стресса

Не ложитесь в постель со всеми своими гаджетами. Если вам они так необходимы, вы боитесь пропустить важный звонок, сообщение или обновление - положите их на прикроватный столик, тумбочку,  да хоть на пол - в радиусе 2-3 метров от того места, где вы спите.

7. Внимайте зову природы

Если вы заранее последуете на зов природы и потратите несколько минут в ванной комнате или уборной - вам не придется ради этого просыпаться ночью. Часто именно из-за этой причины человек не может уснуть и его тело бодрствует, пока его мочевой пузырь полон. Поэтому ко всему готовьтесь заранее.

Дорогие читатели, помните, что 4 чашки кофе не заменят вам 4 часа сна! Мы очень надеемся, что наша информация была полезна для вас. Впереди еще так много интересного! Оставайтесь с нами, подписывайтесь на новости, оставляйте лайки и комментарии, делитесь мыслями после каждой статьи - и мы вместе сделаем журнал AJOURE еще лучше и интереснее!







AJOURE connect



Cегодня читают

Макияж с красной дорожки: Эмма Стоун
эмма стоун, оскар,макияж с оскара, макияж с красной дорожки, модный макияж, коралловый макияж, коралловые губы

Эмма Стоун, несомненно, добавила серьезной церемонии Оскар весенней свежести и легкости на красной дорожке.

Весна на улицах Парижа
Уличный стиль Парижа фото 2015

Фото отчет с улиц самого модного города в мире - Парижа. На этих фото вы увидите, как оживают модные тренды, еще недавно сошедшие с подиумов.

Летние коктейли кулеры
Освежающие летние коктейли на каждый день

Кулеры - это освежающие питательные коктейли, которые спасут ваш организм и кожу от обезвоживания в жаркие дни. Попробуйте простые рецепты для себя и своих близких!

3D Валентинка своими руками
3D Валентинка своими руками

В этом вижео Вы научитесь делать 3Д Валентику своими руками

Самые стильные в мае 2015
Самые стильные знаменитости в мае

Стильные знаменитости на красной дорожке - Роберт Паттинсон, Фань Бинбин и Сонам Капур.

Альгинатная маска - новинка в уходе за кожей
альгинатные маски для лица, чистка лица, альгинатная маска, маска из морских водорослей

Натуральные альгинатные маски для кожи, которые дают очень быстрый и впечатляющий результат.

Модная весна 2015
модная весна 2015, модная весна 2015 фото, модные тенденции весна 2015, что носить весной 2015

Мы подготовили для вас подборку фото на тему модная весна 2015 с комментариями, на которых четко видно, какая одежда в тренде в этом сезоне.

Nail Art - это легко!

Nail Art для начинающих

Модные джинсы 2015 женские
Модные джинсы весна лето 2015 женские фото

Джинсы на протяжении многих лет являются неотъемлемой частью базового гардероба и стиля многих людей. В этой статье мы расскажем, какие они - модные джинсы 2015

73 вопроса для Сары Джессики Паркер
73 вопроса для Сары Джессики Паркер, вопросы которые Вы не знали о Саре Джессике Паркер

Журнал VOGUE поведал нам о 73 вещах, которых вы не знали о Саре

Милитари от Ребекки Минкофф осень-2015
Милитари от Ребекки Минкофф осень-2015, колекция  Ребекки Минкофф (Rebecca Minkoff)

Добро пожаловать в армию! Последняя коллекция от Ребекки Минкофф (Rebecca Minkoff) будущего осеннего сезона 2015 года представлена в виде совокупности различных особенностей и штампов военного стиля.

МЕХ
Меховые шубы. Какую шубу выбрать, фото шуб из меха

Погода, настроение и праздничные распродажи, да что там, судьба велит облачиться в меха, ведь мех не только актуален в этом сезоне, но и является одним из главных модных трендов.