НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Красивые ягодицы за 7 дней



Не устраивают собственные ягодицы? Хотите комплексно подготовиться к лету и продемонстрировать идеальную попу в красивом купальнике? Поверьте, это легче, чем кажется. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять в течении всей недели, для того чтобы достичь желаемого результата.

День 1: Приседания

Держите ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, или ниже, чтобы усилить эффект. Упражнение нужно выполнить минимум 30 раз.

День 2: Лестница

Ваши ноги сегодня могут быть немного жестковаты, но это нормально! Поднимайтесь по лестнице минимум 5 минут, это полезно не только для красивой попы, но и для сердечно-сосудистой системы!

День 3: Приседания с гантелями

Сделайте 50 повторов для каждой стороны: расставьте ноги как широко, как только можете и наклоняйтесь как можно ниже. В качестве дополнительного бонуса - добавьте веса, и почувствуете жжение в области ягодиц.

День 4: Прыгайте приседая

Вам понадобится всего 1 минута времени для этого упражнения. Постарайтесь, выполнять его быстро и сделать максимальное количество раз.

День 5: Толчки ягодицами

Добавьте некоторый вес и заставьте ягодицы гореть! У вас должна быть цель - сделать 50 повторений за фиксированное время, сначала это нелегко, но со временем все получится.

День 6: Ходьба с выпадами

Это упражнение действительно отлично накачает ваши ноги! Сделайте по 50 выпадов на каждую ногу. В качестве бонуса: добавить вес и почувствуйте, как сжигается жир и ягодицы приобретают форму.

День 7: Интенсивная растяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите вес, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно и опускайтесь как можно ниже. Опускаться нужно всего 30 раз.







AJOURE connect



Cегодня читают

Как сделать макияж для свидания

Посмотрев этот урок, Вы научитесь делать еще один красивый макияж для романтического свидания

Снова в моде: 70-е
70е, 70е годы, тренд 70е, 70е мода, что модно весной 2015, что модно летом 2015, модная одежда 2015

Возвращаемся в 70-е! В этой статье мы расскажем о том, что очень модно весной и летом 2015.

Альгинатная маска - новинка в уходе за кожей
альгинатные маски для лица, чистка лица, альгинатная маска, маска из морских водорослей

Натуральные альгинатные маски для кожи, которые дают очень быстрый и впечатляющий результат.

Сколько варить продукты
Сколько варить

Помощник кулинара - калькулятор варки продуктов. Он точно знает, сколько времени нужно варить различные продукты, вам необходимо всего лишь выбрать, какие именно. Приятного аппетита!

Самая стильная женщина 2014 года
Самая стильная женщина 2014 года Джессика Честейн, Jessica Chastain

Продолжаем награждать мировых модников! Итак, самой стильной женщиной 2014 года по версии BDOTW становится девушка с огненными кудрями - Джессика Честейн.

Как выпрямить волосы в домашних условиях
Как выпрямить волосы без утюжка

Большинство девушек ежедневно выпрямляют волосы. Но как это делать без ущерба для них? Мы предлагаем вам маску для волос, которая естественным образом сделает ваши волосы прямее и ровнее.

С чем носить белье: 5 модных образов
с чем носить белье, какое белье носить, нижнее белье, красивое нижнее белье

Дизайнеры вытащили одежду в бельевом стиле из кровати, чтобы мы никогда не расстались с нашими любимыми пижамами и ночными сорочками, независимо от времени суток.

Безопасный загар и средства для защиты от солнца
Крема для безопасного загара

Дерматологи уже давно красноречиво рассказывают о важности ежедневного применения солнцезащитных кремов. Очень важно это делать правильно - от подбора средства согласно типу внешности до методики самого нанесения.

Красивые ягодицы за 7 дней
красивая попа, упражнения для попы, упражнения для красивой попы, упражнения от целлюлита на попе, упражнения для попы видео

Простой в исполнении комплекс упражнений на неделю для прокачки ваших ягодиц и верхней части ног. Красивая попа - это легко!

Лечим акне в домашних условиях
акне, как вылечить акне, маски для лица в домашних условиях, как вылечить угри дома, маска с алоэ, маска с алое, маска с лимоном

Мы подготовили для вас рецепт очищающей маски для лица, которую вы сможете сделать в домашних условиях.

Лучшие ароматы для зимы
Лучшие ароматы для зимы, как правильно подобрать парфюм

В холодную пору нам хочется тепла во всем: в домах, в отношениях, в душе. Правильно подобранный парфюм поможет создать атмосферу уюта и поднять настроение!

Драгоценный лак для ногтей от Кристиана Лабутена
Rouge Louboutin Starlight, лак для ногтей, кристиан лабутен, красный лак для ногтей

Еще в конце прошлого года известный модельер Кристиан Лабутен (Christian Louboutin) дебютировал в мире декоративной косметики, запустив линию для ногтей в классическом красном цвете - Rouge Louboutin Starlight.