НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Красивые ягодицы за 7 дней



Не устраивают собственные ягодицы? Хотите комплексно подготовиться к лету и продемонстрировать идеальную попу в красивом купальнике? Поверьте, это легче, чем кажется. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять в течении всей недели, для того чтобы достичь желаемого результата.

День 1: Приседания

Держите ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, или ниже, чтобы усилить эффект. Упражнение нужно выполнить минимум 30 раз.

День 2: Лестница

Ваши ноги сегодня могут быть немного жестковаты, но это нормально! Поднимайтесь по лестнице минимум 5 минут, это полезно не только для красивой попы, но и для сердечно-сосудистой системы!

День 3: Приседания с гантелями

Сделайте 50 повторов для каждой стороны: расставьте ноги как широко, как только можете и наклоняйтесь как можно ниже. В качестве дополнительного бонуса - добавьте веса, и почувствуете жжение в области ягодиц.

День 4: Прыгайте приседая

Вам понадобится всего 1 минута времени для этого упражнения. Постарайтесь, выполнять его быстро и сделать максимальное количество раз.

День 5: Толчки ягодицами

Добавьте некоторый вес и заставьте ягодицы гореть! У вас должна быть цель - сделать 50 повторений за фиксированное время, сначала это нелегко, но со временем все получится.

День 6: Ходьба с выпадами

Это упражнение действительно отлично накачает ваши ноги! Сделайте по 50 выпадов на каждую ногу. В качестве бонуса: добавить вес и почувствуйте, как сжигается жир и ягодицы приобретают форму.

День 7: Интенсивная растяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите вес, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно и опускайтесь как можно ниже. Опускаться нужно всего 30 раз.







AJOURE connect



Cегодня читают

Фитнес дома: готовим худея
фитнес дома, фитнес дома видео, урок фитнес дома, фитнес уроки дома, фитнес дома для похудения, фитнес дома бесплатно, занятия фитнесом, домашний фитнес, фитнес дома фото

Мы предлагаем вам заняться фитнесом дома, во время приготовления завтрака, обеда или ужина - это не только сэкономит несколько часов, но и поможет подтянуть фигуру в любое время года!

С чем носить платье рубашку
Платье рубашка 2015 модный тренд лета

Мы подготовили для вас обзор одного из самых модных хитов этого лета - платье-рубашка! Мы расскажем вам что это такое, откуда взялось и с чем его носить.

Как быстро избавиться от черных точек
Как избавиться от черных точек

Как избавиться от черных пор (точек) а так же от угрей Вы узнаете в в журнале Ажур (Ajoure.in.ua)

Кара Делевинь и Pharrell в рекламе Chanel
Кара и Фаррел в кампании Париж-Зальцбург от Шанель осень 2015

Делевинь и Уильямс уже работали вместе в рекламном фильме Chanel CC the World, а теперь - воссоединяются снова, чтобы продемонстрировать нам осеннюю кампанию 2015 Париж-Зальцбург.

Как сделать маску для лица из лепестков роз
маска из розы, маска из лепестков роз, уход за кожай лица, омолаживание кожи

Вы никогда не задумывались, что розы могут пригодиться вам и после Дня Святого Валентина? У нас есть решение!

Модный макияж от MAC весна-лето 2015
тренды макияжа, тренды макияжа весна 2015, макияж mac, весенние тренды, модный макияж, модный макияж весна 2015

Тренды макияжа нового сезона весна-лето 2015 от ведущего косметического бренда MAC.

Последняя коллекция Оскара де ла Рента
Осенне-зимние модные тенденции от Oscar de la Renta Pre-Fall 2015

Мы представляем вам последнюю промежуточную коллекцию от Оскара де ла Рента - Pre Fall 2015. Эта коллекция отражает все модные тенденции прохладного сезона 2015 года.

Яркий Маникюр Эквалайзер
Яркий Маникюр Эквалайзер

В этом видео уроке Вы в домашних условиях сделаете так называемый Яркий Маникюр Эквалайзер

Как найти любовь по фэн-шуй
фэн-шуй, фен-шуй, как найти любовь, день святого валентина

В преддверии Дня Святого Валентина мы расскажем вам как применить практики фэн-шуй для поиска своей второй половинки.

Самый стильный мужчина 2014 года
Самый стильный мужчина 2014 года Эдди Редмэйн, Eddie Redmayne

Дорогие читатели! Пришло время подводить итог 2014 года и определять самых стильных мира сего. Начнем с красавчиков, и нашим победителем становится - Эдди Редмэйн!

Зимняя коллекция от ARMANI 2015
Зимняя коллекция от ARMANI 2015

Emporio Armani Показывает актуальные зимние тренды 2015

Почему выпадают ресницы
выпадают ресницы, брови и ресницы, почему выпадают ресницы, выпадают ресницы что делать, густые ресницы, длинные ресницы

В этой статье мы расскажем о самых распространенных причинах выпадения ресниц и о методах борьбы с ними