НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Красивые ягодицы за 7 дней



Не устраивают собственные ягодицы? Хотите комплексно подготовиться к лету и продемонстрировать идеальную попу в красивом купальнике? Поверьте, это легче, чем кажется. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять в течении всей недели, для того чтобы достичь желаемого результата.

День 1: Приседания

Держите ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, или ниже, чтобы усилить эффект. Упражнение нужно выполнить минимум 30 раз.

День 2: Лестница

Ваши ноги сегодня могут быть немного жестковаты, но это нормально! Поднимайтесь по лестнице минимум 5 минут, это полезно не только для красивой попы, но и для сердечно-сосудистой системы!

День 3: Приседания с гантелями

Сделайте 50 повторов для каждой стороны: расставьте ноги как широко, как только можете и наклоняйтесь как можно ниже. В качестве дополнительного бонуса - добавьте веса, и почувствуете жжение в области ягодиц.

День 4: Прыгайте приседая

Вам понадобится всего 1 минута времени для этого упражнения. Постарайтесь, выполнять его быстро и сделать максимальное количество раз.

День 5: Толчки ягодицами

Добавьте некоторый вес и заставьте ягодицы гореть! У вас должна быть цель - сделать 50 повторений за фиксированное время, сначала это нелегко, но со временем все получится.

День 6: Ходьба с выпадами

Это упражнение действительно отлично накачает ваши ноги! Сделайте по 50 выпадов на каждую ногу. В качестве бонуса: добавить вес и почувствуйте, как сжигается жир и ягодицы приобретают форму.

День 7: Интенсивная растяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите вес, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно и опускайтесь как можно ниже. Опускаться нужно всего 30 раз.







AJOURE connect



Cегодня читают

Сколько варить продукты
Сколько варить

Помощник кулинара - калькулятор варки продуктов. Он точно знает, сколько времени нужно варить различные продукты, вам необходимо всего лишь выбрать, какие именно. Приятного аппетита!

Пилинг лица в домашних условиях
пилинг лица в домашних условиях, чистка лица, маски в домашних условиях для лица, маски для лица в домашних условиях рецепты

Чистка лица - процедура сложная, но обязательная для поддержания кожи в хорошем состоянии. Мы расскажем, как сделать ее в домашних условиях без особых затрат.

Матовая помада - бьюти тренд 2015
Матовая помада которая должна быть у каждой девушки

Матовые губки в последнее время все чаще появляются на страницах журналов мод. И не случайно, ведь матовая помада стала модным бьюти трендом, который подходит практически всем, смотрится очень естественно и нежно. Мы подготовили для вас список матовых маст хэвов для косметички!

Модная весна 2015
модная весна 2015, модная весна 2015 фото, модные тенденции весна 2015, что носить весной 2015

Мы подготовили для вас подборку фото на тему модная весна 2015 с комментариями, на которых четко видно, какая одежда в тренде в этом сезоне.

Яркий Маникюр Эквалайзер
Яркий Маникюр Эквалайзер

В этом видео уроке Вы в домашних условиях сделаете так называемый Яркий Маникюр Эквалайзер

Макияж для голубых глаз: часть 2
макияж для голубых глаз, оттенки голубых глаз идеальный макияж для голубых глаз, яркий макияж для голубых глаз, ежедневный макияж для голубых глаз, красивый макияж для голубых глаз

Дорогие читатели, мы продолжаем поиски идеального макияжа для голубых глаз. Эта статья является продолжением предыдущей, и в ней мы остановимся подробнее на оттенках голубых глаз.

Весна на улицах Парижа
Уличный стиль Парижа фото 2015

Фото отчет с улиц самого модного города в мире - Парижа. На этих фото вы увидите, как оживают модные тренды, еще недавно сошедшие с подиумов.

Как заставить волосы расти быстрее?
как отрастить волосы, как быстро отрастить волосы, Как заставить волосы расти быстрее, уход за волосами, кофеин

Дорогие читательницы, если вы хотите заставить волосы расти быстрее и уберечь их от выпадания - сделайте это с помощью кофе.

Нестареющая классика - 18 must-have
Что должно быть в гардеробе каждой женщины

Для того, чтобы создать индивидуальный гардероб, нужно приложить немало усилий. Но есть вещи, которые в мире моды принято считать классикой - они должны быть в гардеробе каждой женщины!

Модные джинсы 2015 женские
Модные джинсы весна лето 2015 женские фото

Джинсы на протяжении многих лет являются неотъемлемой частью базового гардероба и стиля многих людей. В этой статье мы расскажем, какие они - модные джинсы 2015

С чем носить платья весной 2015
с чем носить платья, как носить платья весной, модные платья весной

Женственность - главный тренд весны 2015 года, главный ее атрибут - это, конечно же, платья!

Прически на грязные волосы
прически на грязные волосы, какую прическу сделать, какие можно сделать прически, грязные волосы, жирные волосы

В этой статье мы расскажем вам о том, какую прическу можно сделать, если вам некогда помыть волосы.