НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Красивые ягодицы за 7 дней



Не устраивают собственные ягодицы? Хотите комплексно подготовиться к лету и продемонстрировать идеальную попу в красивом купальнике? Поверьте, это легче, чем кажется. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять в течении всей недели, для того чтобы достичь желаемого результата.

День 1: Приседания

Держите ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, или ниже, чтобы усилить эффект. Упражнение нужно выполнить минимум 30 раз.

День 2: Лестница

Ваши ноги сегодня могут быть немного жестковаты, но это нормально! Поднимайтесь по лестнице минимум 5 минут, это полезно не только для красивой попы, но и для сердечно-сосудистой системы!

День 3: Приседания с гантелями

Сделайте 50 повторов для каждой стороны: расставьте ноги как широко, как только можете и наклоняйтесь как можно ниже. В качестве дополнительного бонуса - добавьте веса, и почувствуете жжение в области ягодиц.

День 4: Прыгайте приседая

Вам понадобится всего 1 минута времени для этого упражнения. Постарайтесь, выполнять его быстро и сделать максимальное количество раз.

День 5: Толчки ягодицами

Добавьте некоторый вес и заставьте ягодицы гореть! У вас должна быть цель - сделать 50 повторений за фиксированное время, сначала это нелегко, но со временем все получится.

День 6: Ходьба с выпадами

Это упражнение действительно отлично накачает ваши ноги! Сделайте по 50 выпадов на каждую ногу. В качестве бонуса: добавить вес и почувствуйте, как сжигается жир и ягодицы приобретают форму.

День 7: Интенсивная растяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите вес, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно и опускайтесь как можно ниже. Опускаться нужно всего 30 раз.







AJOURE connect



Cегодня читают

Волшебные локоны Unicorn Hair
Unicorn Hair фото, Волшебные локоны Unicorn Hair, юникорн хеа, цветные локоны, цветные волосы фото, макияж для волос фото, мелки лореаль

Предлагаем вашему вниманию новый тренд окрашивания и тонирования волос - Unicorn Hair. Многие знаменитости делают выбор в пользу цветных волос и прядей.

Весенняя коллекция шелковых шарфов от Calaphya
красивые шелковые шарфы, шелковый шарф, шелковый платок, Calaphya, Архан Наир

Шелковый шарфик - это вечная, не устаревающая классика, символ весны и женственности, легкости и роскоши.

Как найти любовь по фэн-шуй
фэн-шуй, фен-шуй, как найти любовь, день святого валентина

В преддверии Дня Святого Валентина мы расскажем вам как применить практики фэн-шуй для поиска своей второй половинки.

Самая стильная женщина 2014 года
Самая стильная женщина 2014 года Джессика Честейн, Jessica Chastain

Продолжаем награждать мировых модников! Итак, самой стильной женщиной 2014 года по версии BDOTW становится девушка с огненными кудрями - Джессика Честейн.

73 вопроса для Дэниэла Рэдклиффа
73 вопроса для Дэниэла Рэдклиффа, гарри поттеру задают вопросы

Звезда Гарри Поттера отвечает на вопросы VOGUE

Модный цвет волос для весны 2015
цвет волос 2015, модный цвет волос 2015, модный цвет волос весна 2015, модный цвет волос лето 2015, цвет волос для лета, модный цвет волос 2015 фото, модный цвет волос

Мы подготовили для вас подборку модных оттенков для волос, которые актуальны этой весной. Менять имидж - легко, но делать это нужно с умом. Подберите свой идеальный цвет волос.

Как быстро избавиться от черных точек
Как избавиться от черных точек

Как избавиться от черных пор (точек) а так же от угрей Вы узнаете в в журнале Ажур (Ajoure.in.ua)

С чем носить белье: 5 модных образов
с чем носить белье, какое белье носить, нижнее белье, красивое нижнее белье

Дизайнеры вытащили одежду в бельевом стиле из кровати, чтобы мы никогда не расстались с нашими любимыми пижамами и ночными сорочками, независимо от времени суток.

Зимняя коллекция от ARMANI 2015
Зимняя коллекция от ARMANI 2015

Emporio Armani Показывает актуальные зимние тренды 2015

Nail Art - это легко!

Nail Art для начинающих

Как временно увеличить губы
как увеличить губы, как сделать губы больше, пухлые губы в домашних условиях

Пухлые губки сегодня в тренде. Однако, не всем так повезло от природы. В этой статье читайте о том, как временно увеличить губы при помощи натуральных средств. Эффект 100%!

Как отбелить зубы в домашних условиях
Отбеливание зубов в домашних условиях

Ваши зубы - это отражение состояния вашего здоровья. Мы расскажем вам о некоторых способах отбеливание зубов в домашних условиях, которое вы сможете сделать самостоятельно.