НОВОСТИ » КРАСОТА » Личный тренер

Красивые ягодицы за 7 дней



Не устраивают собственные ягодицы? Хотите комплексно подготовиться к лету и продемонстрировать идеальную попу в красивом купальнике? Поверьте, это легче, чем кажется. Мы подготовили для вас упражнения, которые можно выполнять в течении всей недели, для того чтобы достичь желаемого результата.

День 1: Приседания

Держите ноги на ширине плеч и приседайте до тех пор, пока ваши ягодицы не будут параллельны полу, или ниже, чтобы усилить эффект. Упражнение нужно выполнить минимум 30 раз.

День 2: Лестница

Ваши ноги сегодня могут быть немного жестковаты, но это нормально! Поднимайтесь по лестнице минимум 5 минут, это полезно не только для красивой попы, но и для сердечно-сосудистой системы!

День 3: Приседания с гантелями

Сделайте 50 повторов для каждой стороны: расставьте ноги как широко, как только можете и наклоняйтесь как можно ниже. В качестве дополнительного бонуса - добавьте веса, и почувствуете жжение в области ягодиц.

День 4: Прыгайте приседая

Вам понадобится всего 1 минута времени для этого упражнения. Постарайтесь, выполнять его быстро и сделать максимальное количество раз.

День 5: Толчки ягодицами

Добавьте некоторый вес и заставьте ягодицы гореть! У вас должна быть цель - сделать 50 повторений за фиксированное время, сначала это нелегко, но со временем все получится.

День 6: Ходьба с выпадами

Это упражнение действительно отлично накачает ваши ноги! Сделайте по 50 выпадов на каждую ногу. В качестве бонуса: добавить вес и почувствуйте, как сжигается жир и ягодицы приобретают форму.

День 7: Интенсивная растяжка

Для выполнения этого упражнения возьмите вес, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину ровно и опускайтесь как можно ниже. Опускаться нужно всего 30 раз.







AJOURE connect



Cегодня читают

Забавные аксессуары от Лагерфельда
мода весна-лето 2015, весенняя мода, лагерфельд, весенние аксессары, тиффани купер

Новая веселая коллекция аксессуаров и футболок - устоять невозможно!

Список продуктов для похудения - специи
Приправы для похудения

Специи - это не только хорошая профилактика различных заболеваний, а и простой, но очень эффективный способ потери веса - не зря восточные девушки так стройны и хороши собой.

Современные яркие весенние наряды от Piccione Piccione
Piccione Piccione, яркие весенние наряды, весенняя мода 2015, летняя мода 2015, красивая одежда из натурального шелка

Новая весенне-летняя коллекция от бренда Piccione Piccione покорила нас своей чистотой и воздушностью, она символизирует возрождение природы.

С чем носить белье: 5 модных образов
с чем носить белье, какое белье носить, нижнее белье, красивое нижнее белье

Дизайнеры вытащили одежду в бельевом стиле из кровати, чтобы мы никогда не расстались с нашими любимыми пижамами и ночными сорочками, независимо от времени суток.

Макияж для карих глаз: полный гид
Как сделать красивый макияж для карих глаз, фото макияж, Все о макияже для бровей,глаз,ресниц. Советы по уходу. Женский сайт

Считается, что глаза коричневых оттенков и без макияжа выглядят привлекательно, однако, в зависимости от случая и ситуации - иногда без макияжа не обойтись. Как подчеркнуть естественную красоту, выделить или приукрасить карие глаза

Как отбелить зубы в домашних условиях
Отбеливание зубов в домашних условиях

Ваши зубы - это отражение состояния вашего здоровья. Мы расскажем вам о некоторых способах отбеливание зубов в домашних условиях, которое вы сможете сделать самостоятельно.

Окрашивание СОМБРЕ
сомбре, окрашивание сомбре, сомбре фото, сомбре окрашивание фото, сомбре омбре, окрашивание волос сомбре

Окрашивание сомбре - тренд нового сезона, более легкий и плавный переход оттенков, как будто ваши локоны посветлели от лучшей весеннего солнышка!

Весенние тренды 2015 от Dolce & Gabbana
Весенние тренды 2015 фото, Dolce & Gabbana, дольче и габбана, весенняя мода, что модно весной 2015

Обзор показа в Милане и модных трендов весны 2015 от Дольче и Габбана

Как быстро ликвидировать прыщ
прыщи, как удалить прыщ, как ликвидировать прыщ, как убрать прыщ,к ак подсушить прыщ, аспирин для прыщей, уход за кожей

Быстро очищаем кожу от прыщей аспирином. Рецепт в этой статье.

Тренировка от Victoria's Secret: секреты ангелов
Victoria's Secret, виктория сикрет, виктория сикрет тренировки, виктория сикрет воркаут, виктория сикрет ангелы, кендис свейнпоул, алессандра амброзио, адриана лима, миранда керр, куркова, рози зангтингтон

Готовим фигуру к лету вместе с неземными красотками - моделями бренда Victoria's Secret!

Модный маникюр сезона Весна-Лето 2015
Как сделать модный весенний маникюр, как сделать песочный маникюр, как сделать сахарный маникюр, термальный маникюр, маникюр с блетками, как сделать маникюр, весениий маникюр

Создавая модный образ, никогда не забывайте о маникюре. Красивые и ухоженные ногти не только поднимут вам настроение, но и придадут внешнему виду оригинальности и опрятности. Оставайтесь модными с идеальным весенним маникюром 2015!

Самые стильные: последняя неделя января
самые стильные знаменитости, люк эванс, каролина куркова, валентино, зак позен

На этой неделе наш глаз порадовали грациозная Каролина Куркова (Karolina Kurkova) и обаятельный Люк Эванс (Luke Evans).